最近、運動会やらなにやらでついついブログを更新できていません。そうして秋本番になってまいりました。秋は食欲の秋とも言いますが、みなさんには少しだけ安心できるような情報をお送りしようと思っています。
甘いものがだけが高カロリーではありません。
ダイエットをしようと思うと「甘いものを避ける」「食べる量を減らす」この2つに関しては王道と思いますが、いかがですか？
ダイエット中に甘いものを見ると怖くて手が出せないでいませんでしょうか？
甘いものとほっかほかのご飯があったら当然甘いものを避けると思います。
甘いものはカロリーが高いと思っている方が多いと思いますが、甘いからといってカロリーが高いわけではありません。
単純に角砂糖に換算すると、500ｍｍ入りのペットボトルのコカコーラで角砂糖18個分。
ポカリスエットで（５００ｍｌ）角砂糖9個分にもなるのです。
ではご飯茶碗１杯のご飯はいかがでしょうか？８５ｇ相当の白米で340㌔㌍になるのです。
角砂糖も同じく１ｇ＝４㌔㌍なので一個の角砂糖のカロリーが２０カロリーで１７個分でご飯と同じくらいのカロリーとなるのです。
ご飯はデンプンなので、ブドウ糖が沢山結合して出来たものなので、結局砂糖の主成分と同じであるのです。
細かいことは若干の差がありますが、大まかにお話しするとこんな感じです。
（炊飯されたご飯は水を含んでるのでお米８５ｇ相当で計算しました。）
炭水化物は１ｇ＝４㌔㌍
ついつい甘いものやラーメンなど高カロリーと思いがちですが、結局のところ１ｇ＝４㌔㌍で計算して摂取カロリーを大まかに把握して１日の摂取量を意識するればオーバーカロリーになることは少ないと思います。
しかし注意しないといけないのが、糖質、たんぱく質は１ｇ＝４㌔㌍ですが、脂質は１ｇ９㌔㌍と２倍以上に高カロリーです。しかも恐ろしいことに１㌔㌍のエネルギーを身体の中に蓄えられた場合の重さは、糖質とたんぱく質は0.25ｇの重さに対して、脂質は0.1ｇとカロリーは２倍以上重さは半分以下と気が付かないうちにサイズが一回り大きくなっているという恐怖が待ち受けています。
脂肪１ｇ－９㌔㌍を１ｋｇ落とすとなると９０００㌔㌍となりますが、水分も含んでいるので約７２００㌔㌍で大丈夫だそうです。
７２００㌔㌍を減量するには、１日２４０㌔㌍減らせばいいので、ウォーキング１時間くらいするか、生ビール１杯くらいを我慢するか？食を減らすか？運動を増やすか？
食欲の秋、運動の秋と言いますね、食を増やし、運動も沢山増やすのが幸せかもしれません。
注（今回の記事のカロリー計算は大まかなものなので詳細なデータではありません。目安程度でご理解ください。）
