毎日エクササイズとピアノとリゾートホテル。
仕事の合間に趣味三昧の毎日を送っているうちにブログを書く習慣がなくなってしまい、自分の備忘録として書いているブログを書かなくなってから自分の足跡が分からなくなり少し反省しています。今後無理しない程度に続けようと考えています。
さて、美尻ブームという事ですでに一般的になってきたようですが、出産して自分の身体から沢山の栄養やたんぱく質を子供に与え日常の食事ではたんぱく質の補給はおろか、供給にまでは追いつかないのが現実ですね。
私は目安としては体重１ｋｇに対して2倍ｇのたんぱく質を取ることを心がけています。
例えば、４０ｋｇの体重の方は1日８０ｇを目標に取ると身体全体にいきわたりそしてお肌、髪にも良い影響を与えるそうです。
しっかりと身体に栄養とたんぱく質を与えスクワットなりの筋トレをしなければ筋肉が増えないようです。美尻はしっかりと筋肉で埋め尽くされて引き締まった状態が素敵だと考えます。
大きくしすぎず、引き締めてそして良い形を作っていく。一部ではボディーメイクという表現をしていますが、私はなんて素敵な言葉なんだと感じました。
リゾートホテルや都心の有名ホテルに宿泊するとジムがあります。私はまったりとしているより、ジムで身体を意図的に疲労させた後プールでリラックスさせる工程が好きです。
その後栄養とたんぱく質たっぷりの食事を採ることで身体は回復し成長していくように感じます。
わざわざジムやホテルなどに行かなくても自宅でも十分にできます。しかも日常で美尻トレーニングは十分にできるはずです。スクワットもいくつも種類があるのでWEBで検索すると部位の強化別にトレーニング方法がたくさん載っていますので検索してみるのもよいと思います。
専門的に解説しているサイトが多いのでここでは割愛したしますが、大切なことはやってみることです。
そこで簡単にできる美尻体操があるのでご紹介します。
朝目が覚めた時に、仰向けのままおしりを上に持ち上げて、肩は床につけたままでブリッジの体制まで持ってゆくのです。
引用元：写真AC
初めはできる範囲の回数で大丈夫です。日を重ねて回数を増やすといいと思います。
続けていくうちにヒップだけではなく腰や背中、二の腕まで変化があると思います。変化があると頑張れるはずです。そうなればスクワットもできるようになります。その頃はきっと美尻の魔力に引き込まれていることと思います。
なんでもそうですが、最初のアプローチは簡単で気軽にそして変化が見られることが大切だと思います。ぜひ頑張ってください。
