メタボオヤジが目覚めてしまったので、今では筋トレに励んでます。
全国何処でもあるような、スポーツジムで基本週に2日だけ。
有酸素運動は自転車がやってくれる。
下半身の強化は自転車で坂道走ってると自然に筋トレとなる。
ハンドルの引きつけや、腹筋などの筋肉を強化することによって自転車の姿勢が安定するような気がしていた。それで筋トレである。
メニューは短時間で終わる。
胸の筋肉
ベンチプレス８０kg～９０kgを８レップ3セット。
バタフライマシーン同じく８レップで限界を3セット。
背中の筋肉
ラットプルダウンと懸垂を目標8回3セット
肩の筋肉や上腕三頭筋、上腕二頭金
ダンベルで8回～10回出来るようになったら重さを変えていく。
腹筋はドラゴンフラッグを8回頑張るようにしている。
これくらいのメニューで大体45分以内で終わる。
それからがポイントである。
筋トレをするとカラダの鍛えた筋肉が壊れ、成長ホルモンを出すそうな。
筋トレ終了後20分後くらいが通常の有酸素運動での脂肪燃焼のサービスタイムになるそうです。そこからランニングや水泳をはじめるわけです。
ランニングは7分30秒/kmペースで30分くらい走る。
スイムはゆっくりと泳げないので、適当にゼーゼー言いながら４００～５００くらい泳ぐ。
トレーニングはそれで終わり。
あとは食べ物である。
食べ物は主食を玄米にした。
特にタンパク質がどーのこーの言わずに、朝食３、間食１、昼食３、間食１、晩飯１、寝る前の食事を１と一日６食を心がけている。
間食はバナナかDNSのバナナ味のプロティーンで十分。
トレーニングは週に２回。50歳のオヤジがどこまで筋肉つけれるかわからないが、若い頃より頭と要領が良くなっている。
Webによる知識の元が簡単に検索できてしまう大変便利な世の中になったので、簡単に知識が入ってくる。
しかし何が本当の情報で偽物かを見極める必要もあるにはある。
私はDNSのプロテインを買ったときに冊子が置いてあったのでそれを参考にしてWebでググっただけでかなり知識が付いたと思う。
今は現役のボディービルダーのブログを読んだりして、適当に頑張っている。
予想外に驚いたのが、とんでもなく身体が締まってきた。
スイム、バイク、ランとなるとトライアスロンか？
それともこのままボディービルダーか？(笑）
痩せたい時は筋肉がバルクアップしてくる。
筋肉を大きくしたい時は、身体が絞れてくる。
このまま夏まで続けてみることにしてみます。
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