痩せる虎の巻その１
先日、うちのスタッフからこんなことを言われました。「お客様にダイエットの事をお話していると太ったとき大変ですね」と言われたのですが、激しく同感です。私がご来店頂いたお客様にダイエット話を猛烈にしていて、私自身が「あなた最近太ったわね！」などと言われるとそれは何の自慢にもなりません。私はすでに太ることを許されなくなってきているのです。更に食べながらダイエットを訴えているので、当然スタッフと食事に行くときも食べまくっています。実践が大切なのであります。
では、なぜ谷口は食べまくっているのに太らないのか？それには簡単なわけがあります。今から言うことはとっても大切な「ダイエットの虎の巻」ですのでよ～く聴いておいてください。
（摂取カロリー）-（消費カロリー）
これが基本中の基本です。「そんなもんしってるわい！」いぁいぁ怒らないでください。せめて一度自分の基礎代謝を調べてみませんか？そして1日に摂取しているカロリーを調べてみませんか？先ずはここからなのです。以前に「体重管理の大切さ」でも書きましたが、自分を知ることは大切です。
簡単に何から始めればよいのか？
そこが大切です。運動も嫌い、食べる量を減らすのもいや！と言う人は私と同じようにすれば必ず体重は落ちます。つまりは基礎代謝を上げてしまえばよいのです。基礎代謝を上げるためにはどうすればよいのか？そうです、疑問が疑問を呼んでわけ分からなくなってきたでしょ？先ずやらなければいけないことは自分の基礎代謝を調べること。そして自分の1日の消費カロリーを調べることです。そうすることで毎日痩せる生活をしているのか？どうかが分かるのです。成人男性で１５００㌔㌍成人女性で１２００㌔㌍と言われています。大体の数値ですが目安にしてください。そして生活活動強度指数を足すのですが、少し厳しい目で1.5倍すれば良いかもしれません。大まかですが、成人男性で１日２２００㌔㌍くらい取れば十分です。女性で1800㌔㌍～２０００㌔㌍でよいわけです。
間違ったダイエットでがんばっても成果はこれっ位！
皆様がんばってダイエットに励んでいますが、具体的な数値を簡単にのせておきます。思わずがっかりするかもしれませんが、しかしやらないよりやっている方のほうが断然偉いです。がんばって１時間運動したとしましょうね！全て男性の消費カロリーです。参考にしたのは厚生労働省のデータです。
全て消費㌔㌍です。
水泳のクロール1337㌔㌍
水泳の平泳ぎ 700㌔㌍
ジョギング 600㌔㌍
エアロビックス 318㌔㌍
ラジオ体操 287㌔㌍
どんどん減ってきましたね！ここまでで水泳がダントツですね！しかしラジオ体操１時間なんてやる人いるんだろうか？
ウォーキング 216㌔㌍
掃除 172㌔㌍
なんともたったのこれだけですよ、奥さん！困ったものですね。ウォーキングの216㌔㌍なんてケーキ１個ぱくりと食べただけでチャラです。菓子パンなんて３００㌔㌍オーバーなんて沢山あるから怖いですね！ポテトチップスなんて６０ｇのサイズで３００㌔㌍オーバーですよ。１時間がんばって歩いて、あ～沢山運動したわぁ～ご褒美、ご褒美なんてポテト食べたら、消費より摂取の方が多いので意味ないですね！
体重１キロ減らすためには？
それでは１ヶ月１ｋｇ痩せるためにはを考えて見ましょうね。脂肪を１ｋｇ減らすためには７，２００㌔㌍を消費しなければなりません。先ほどの１日のカロリー摂取量を２０００㌔㌍として、７２００÷３０日で１日240㌔㌍そこから１日の摂取㌔㌍を引くと１７６０㌔㌍しか食事で取ってはいけないことになります。しかし１日２４０㌔㌍減らすだけで１ヶ月で１キロの脂肪が燃えるのですから食事で１００㌔㌍減らし、運動で１４０㌔㌍減らせばラクチンなわけです。がんばって１日３０分から４０分歩いて食べる量を１００㌔㌍減らす。結構簡単でしょ。しかしもっと簡単な消費の仕方があるのです。週２回、１日３０分くらいのトレーニングで活動エネルギーを増やす方法があります。そのためにもしっかりと自分の身体のデータを知っておきましょうね！
