筋肉痛がひどい・・・・・

2014/01/18

久しぶりのジムで筋肉を傷めまくり筋肉痛のラッシュに見舞われている谷口です。

そもそも筋肉痛とは？

想定以外の負荷により筋肉が損傷を負った状態が筋肉痛だそうです。

ダンベルが欲しくなったら安く買えるサイト見つけました。（笑）

「写真のようにちょっとハードにトレーニングをしています。」

そして傷ついた筋肉を修復する為に脳が修復の命令を出します。

そのときに成長ホルモンが分泌されます。

それが超回復といわれるやつです。

トレーニングの次の日に筋肉痛になるとよく言われるのが、

「若いね～、年取ると筋肉痛が遅く来るのよ～」

といわれませんか？

これは嘘です！

トレーニングの仕方や、効いている筋肉により早い遅いがあります。

意外と筋肉について嘘や迷信が多いのに驚きます。

修復中の筋肉はたんぱく質をほしがっている。

筋肉痛の身体の中はどうなっているのか？

壊れた筋肉を以前より強靭なものにしようと脳が指令をだし、より強い筋肉に作り変えようとします。当然その時、身体は筋肉の材料となるたんぱく質をほしがります。

そのときの身体は体重１ｋｇ/１日に対して２ｇ/１日のたんぱく質を必要とするそうです。

通常の生活においても体重１ｋｇ/１日に対し１ｇ/１日のたんぱく質が必要なのですが、体重７０ｋｇだとしたら７０ｇ/１日も必要です。それが筋トレ中やトレーニングプログラム実行中では１４０ｇ/１日も摂取することは到底無理です。ステーキガストやステーキのドンで１００ｇのステーキを食べたとき、約２０ｇのたんぱく質の補給が出来ますが、脂質もたっぷりもれなく付いてきます。贅肉の元脂質はステーキを食べた方に漏れなく付いてくるサービスなので仕方がありません。（笑）

世間で言われるプロテインは健康補助食品なのです。

私が愛用しているプロテインはDNS プロテインホエイ100 バナナ風味 (1kg)です。

理由はマクドナルドのマックシェイクバナナ味とほぼ同じ味だからです。

しかも安いし、今の私のトレーニングではこの商品が丁度よいたんぱく質補給食品です。

値段も１ｋｇで4,095円とお得です。

しかも低カロリーで糖質も少なく肥る心配もありません。